I kēia mau lā he nui nā limahana o ke keʻena i loko o kahi kūlana paʻakikī a paʻakikī ma muli o ka hana lōʻihi o ka pākaukau, ʻo "ka ʻāʻī, ka ʻeha a me ka ʻeha hope" ua aneane lilo i pilikia maʻamau i ka lehulehu o ke keʻena.I kēia lā, e hōʻike mākou iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i kahinoho oihanae hana i ka yoga, hiki ke puhi i ka momona a hoʻemi i ka ʻāʻī, ka poʻohiwi a me ka ʻeha hope.
1.Hai lima
Pōmaikaʻi: Hoʻemi i ka ʻeha ma ke kua a me nā poʻohiwi.
1) E noho ma ka ʻaoʻao o ka noho, e hoʻopaʻa i ke pelvis ma waena, e paʻa nā lima i mua o kekahi;
2) Exhale, e kīkoʻo i kou mau lima i mua, i ka manawa hou aʻe ʻoe e hanu ai, e kīkoʻo i kou mau lima i luna, a kaomi ikaika i kou pūhaka;
3) I ka manawa like, e hohola i nā lima i luna me kēlā me kēia inhalation.
2. Nā lima maka pipi
Pōmaikaʻi: Hoʻomaha i ka ʻeha o ka poʻohiwi a hoʻoikaika i ka ikaika kumu
1) E noho ma luna o ka noho, e hanu, e kīkoʻo i kou lima ʻākau i luna, e hoʻokuʻu i ke kuʻekuʻe lima, a kaomi i kou lima ʻākau ma waena o nā ʻūhā poʻohiwi;
2) ʻO ka lima hema e hopu i ka lima ʻākau, nā lima ʻelua ma hope o kekahi, e hoʻomau i ka hanu 8-10 manawa;
3) E hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i kekahi ʻaoʻao.
3. Noho i ka Bird King Pose
Pōmaikaʻi: Hoʻomaha i nā hui lima lima a hoʻomaha i ka ʻeha.
1) hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hema a hoʻopaʻa ʻia ma ka ʻūhā ʻākau, a puni ka wāwae hema i ke keiki bipi ʻākau;
2) Pēlā hoʻi, hoʻopaʻa ʻia ka kuʻe lima hema ma ka kuʻekuʻe ʻākau, a laila wili i nā lima lima, kuhikuhi ka manamana lima i ka piko o ka ihu, mālama i ke pelvis a me nā poʻohiwi i ka like;
3) E paʻa i ka hanu no nā manawa 8-10, e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i kekahi ʻaoʻao.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pumehana: No ka poʻe me ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī a i ʻole ka maʻalahi o ka poʻohiwi, hiki ke pelu ʻia ko lākou mau lima, ʻaʻole pono ke hele ʻia nā wāwae, a hiki ke kuhikuhi ʻia ka wāwae o luna i ka honua.
4.Back hooloihi lima
Pono: Hoʻomaha i ka ʻeha poʻohiwi a me ke kua, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
1) ʻO nā lima ma ke kua o kekahi i kekahi e hoʻopololei, e hoʻāʻo e hoʻoneʻe i nā ʻāpana poʻohiwi ʻelua i waenakonu;
2) Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole like ka lōʻihi o kou mau lima, pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i ka ʻaoʻao pōkole me ka ikaika, ʻo ia ka mea ma muli o nā degere like ʻole o ka wehe ʻana i nā poʻohiwi;
3) E hoomau i ka hanu no 8-10 manawa.
ʻĀpana wela: inā paʻa ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kou lima ma ka lima o ka noho no ka hoʻonui ʻana.
5.Back hoʻonui o hoʻokahi wāwae
Pōmaikaʻi: E hoʻolōʻihi i nā wāwae a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka wāwae.
1) E kūlou i ke kuli ʻākau, e hoʻopaʻa i nā manamana lima o nā lima ʻelua a e pihi i waenakonu o ka wāwae ʻākau;
2) Me ka inhalation aʻe, e hoʻāʻo e hoʻopololei i ka wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i ka umauma i luna, e hoʻopololei i ke kua, a e nānā i mua;
3) E hoomau i ka hanu 5-8 manawa, e hoololi i na aoao e hana i kekahi aoao.
Manaʻo kōkua: Inā ʻaʻole pololei ka wāwae, e kukuli i ke kuli, a i ʻole e hopu i ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke keiki bipi me nā lima ʻelua, me ke kōkua o nā kaula.
6. Noho i mua a kikoo i kou kua
Pōmaikaʻi: Hoʻopololei i hope a me nā lālā, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
1) pololei nā wāwae, hiki ke hoʻokaʻawale iki;
2) Inhale, hoʻopololei i nā lima ʻelua, exhale, mai ka ʻūhā ami i mua flexor extension, hiki ke kaomi i ka papahele me nā lima ʻelua, hoʻopololei i ke kua, hoʻonui i ka umauma mua.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo wela: ʻo ke kua o ka ʻūhā a i ʻole ka pūhaka hope o nā hoaaloha, hiki ke kukuli iki, e hoʻāʻo e mālama i ke kua pololei.
ʻO ka hope, makemake wau e hoʻomanaʻo iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā hana āpau.Ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho pololei ʻana, pani i kou mau maka a hoʻomau i ka hanu kūlohelohe no ka liʻiliʻi o 5 mau minuke e hiki ai i kou kino ke hoʻōla mālie.
Ka manawa hoʻouna: Oct-09-2022